Hvordan man får højere ben Extensions til dans

05/27/2013 by admin

Hvordan man får højere ben Extensions til dans

Dansere forbruge betydelig indsats for at opnå en længere ben linje og højere udvidelser. Højere ben extensions er et resultat af større fleksibilitet, og fordi mange af de faktorer, der påvirker fleksibilitet er uden en danser kontrol – herunder genetik, køn, alder og kropsform--mange dansere bange for, at naturen vil forhindre dem i at opnå extensions de ønsker. Naturlige begrænsninger til side, men hver danser bør tager trøst i, at fleksibilitet uddannelse kan bidrage til at forbedre fælles vifte af bevægelse og bidrage til at øge højden af ben extensions.

Instruktioner

• Strække efter klasse på barre, når dine muskler er varm. Udvide det ene ben foran dig og placere anklen på ballet barre. Holde stående ben direkte under dig. Strække dit bryst mod din øvre låret, indtil du føler strækningen bag de hævede ben. Hold strækning i omkring 15 sekunder, eller indtil du føler ben muskel frigive. Forlænge den lavere og midterste ryg og tryk på brystet tættere til låret, indtil du føler den blide stræk igen. Gentage cyklus af tryk/stræk og hold 3 til 4 gange. Vende hovedet og tilbage til en oprejst position, løfte foden lidt fra barre som benet forbliver udvidede og holde positionen. Gentag den strækning, arbejder med benet i andet og derefter i arabesk. Gentag hele sekvensen med det andet ben.

• Udnytte den "gensidige hæmning" tilgang til stretching, som indebærer udspænding og derefter kontraherende musklerne. I et interview foretaget af dans Magazine, atletisk træner Meghan Richardson anbefaler liggende på ryggen med benene strakt foran dig på gulvet. Tegne din højre ben mod brystet, indtil du føler en mild strække i din forstrækning. Hold strækning for 15 til 30 sekunder, indtil du føler musklen frigive. Næste, skubbe mod dine hænder med benet. Bemærk, at dine ben faktisk ikke bevæger sig fordi du er gribende det fast med dine hænder. Hold i 5 til 8 sekunder, og derefter slippe og forsigtigt strække dine ben mod dit bryst igen. Oftest, du vil føle dig ekstra stræk. Gentage cyklus af stræk og kontrakt 3 til 4 gange.

• Find en kvalificeret yoga instruktør og deltage i en klasse med den hensigt at lære den korrekte yoga teknik. Lær grundlæggende yoga rejser der er rettet mod muskler og led involveret i ben extensions og fokus på beherske teknikken. For eksempel, "barn udgør" effektivt strækker sig lår og hofter mens "nedadgående vender hund" mål hamstrings og kalve. Andre yogastillinger strække de indre og ydre ben. Indarbejde rejser du lære i din samlede strækning rutine.

• Opbygge din kerne krop muskler for at sikre en stærk base, hvorfra at arbejde benene. Richardson påpeger, at stærk mave og ryg muskler giver et solidt fundament for det arbejdende ben at udvide væk fra den af kroppen. Indarbejde crunches og planker i din post klasse strækker rutine eller Spørg din yoga instruktør for foreslåede øvelser.

Tips & advarsler

  • Ideelt, strække efter ballet klasse eller efter et brusebad når dine muskler er varm. Hvis det ikke er muligt, anbefaler den amerikanske Rådet om motion tilbringe mindst 5 til 10 minutter varmer op før stretching. Warm-up bevægelser øger blodgennemstrømningen, hvilket fører til iltning af musklerne og en mere produktiv strækning.
  • Trække vejret normalt gennem enhver strækning og modstå hoppende, hvilket kan føre til skade.
  • Hold strækker sig mere end 30 til 60 sekunder. Holde i mere end et minut ikke øge vifte af bevægelse og kan være kontraproduktivt hvis musklen begynder at modstå strækningen.
  • Bakke ud fra strækningen, hvis du føler smerte eller opleve stramning et eller andet sted end i musklen du strækker. Smerter kan angive, at du overstretching muskler, hvilket fører til muskel stamme eller tåre, eller at du strækker et ledbånd eller fælles, hvilket kan resultere i uoprettelige skader.